KETO Complete Situs resmi
Bagikeun ieu

Diét saimbang: prinsip, ménu kanggo saminggu sareng sasih

produk pikeun diet saimbang

Diét anu saimbang mangrupikeun sistem nutrisi dumasar kana kalebet dina ménu produk anu ngandung sadaya zat anu diperyogikeun pikeun awak. Ngurangan eusi kalori tina diet disababkeun tina pangasupan junk food. Salaku hasil tina pendekatan ieu, beurat awak diréduksi tanpa setrés sareng lapar.

Kauntungan utama tina diet saimbang

Pendekatan ieu pikeun leungitna beurat ngagaduhan manpaat sapertos kieu:

  1. Hatur nuhun kana diet saimbang, awak nampi sadaya vitamin anu diperyogikeun, mikroélemen anu manpaat, protéin, lemak sareng karbohidrat. Salila diét, jalma henteu ngaraos lapar.
  2. Produk anu kalebet dina ménu ngagaduhan pangaruh positip kana fungsi jantung, ati, paru-paru, saluran pencernaan sareng sadaya awak. Salaku tambahan, éta mimiti ngabersihkeun dirina salaku hasil tina ngaleungitkeun produk runtah, kaleuleuwihan cai sareng racun.
  3. Nutrisi anu leres henteu ngan ukur tiasa ngaleungitkeun pon tambahan, tapi ogé ningkatkeun kaayaan kuku, rambut, kulit.
  4. Diét anu saimbang ngirangan kamungkinan tumer kanker.
  5. Beurat leungit henteu dipulangkeun deui.

Prinsip diet anu saimbang

Pikeun ngahontal hasil, anjeun kedah nuturkeun aturan dasar:

  1. Babandingan BJU dina ménu: protéin sareng lemak - 30%, karbohidrat - 40%. Hatur nuhun kana panyaluran ieu, awak disayogikeun énergi sareng bahan gedong lengkep.
  2. Anjeun kedah tuang 3 kali sapoé + 2 camilan, sareng satengah tina nutrisi dina tuangeun sumping tina sarapan sareng tuang siang, sareng sésana kanggo tuangeun sareng camilan.
  3. Ngitung kalori disarankeun. Pikeun ngirangan beurat badan, nilai énergi ménu henteu kedah langkung ti 1500 kcal.
  4. Anjeun kedah tuang dina porsi alit, masing-masing 200-300 g.
  5. Ngan kadaharan anu diidinan kedah dilebetkeun kana diét.
  6. Disarankeun nyandak tuangan sakitar waktos anu sami. Atuh kana réimenna, nutrisi langkung hadé nyerep sareng dicerna.
  7. Inuman sahenteuna 2 liter cai unggal dinten. Gelas cair disarankeun unggal énjing nalika beuteung kosong. Pikeun ngahindarkeun tuangeun, anjeun kedah nginum cai 1 jam sateuacan tuang.
  8. 2 jam sateuacan bobo, diidinkeun nginum sagelas kefir, saatosna teu tiasa didahar dugi ka énjing.
  9. Perlu pikeun ngirangan jumlah uyah anu dikonsumsi.

Anjeun tiasa nginum kopi atanapi téh tanpa gula antara tuangeun. Produk disarankeun kanggo dikulub, dipanggang, diawur. Nalika nyiapkeun tuang, tong nganggo minyak sareng gajih tambahan.

Produk anu Diidinan sareng Dilarang

Diét anu saimbang kalebet pangan sapertos kieu:

  • buah jeruk, nanas, alpukat, plum, apel, kiwi;
  • rempah alam;
  • séréal: sa'ir mutiara, gedang, soba;
  • lauk langsing sareng daging;
  • hayam sareng endog puyuh;
  • roti gandum sakabeh;
  • kacang-kacangan, tomat, cabé, zucchini, engkol;
  • héjo;
  • coklat pait;
  • susu skim, kéju pondok, kéju, kefir, yogurt;
  • Sangu coklat;
  • minyak zaitun sareng rami, kacang;
  • kadaharan ti laut;
  • supa;
  • bawang bodas, bawang;
  • céri, cranberry;
  • jus seger, compote bébas gula, green tea unsweetened, masih cai.

Produk Dilarang:

  • sangu buleud;
  • lauk gajih sareng daging;
  • gula-gula, barang dipanggang, manisan;
  • daging kaléng jeung lauk;
  • aseupan, goreng sareng tuangeun lemak;
  • tuangeun gancang saji;
  • kaldu lemak;
  • téh amis, jus tina bungkus, soda amis.

Poin penting dina ngawangun diét

Diét pikeun diet diwangun sapertos anu henteu langkung ti 1500 kcal dibekelan tuang siang. Teu siga seueur diét anu sanés, sistem penurunan beurat ieu tiasa ditolerir sareng kitu, poin-poin ieu kedah dianggap:

  1. Anjeun teu tiasa lepat sasarap, sabab prosés metabolisme sanésna mimiti laun dina awak.
  2. Diidinan ngagaduhan camilan, tapi ngan sayuran seger sareng buah-buahan anu henteu kabebanan beuteung.
  3. Inuman cai sateuacan unggal tuang. Kalayan bantosanna, padamelan beuteung dimimitian. Salaku tambahan, cairan ngeusi organ ieu, ngamungkinkeun anjeun nyingkahan tuangeun.
  4. 4-5 jam kedah pas antara tuangeun. Salami waktos ieu, sistem pencernaan gaduh waktos kanggo ngolah tuangeun.
  5. Saatos tuang, entong nginum cai sareng téh salami 30 menit.
  6. Diét sapertos kitu dianggap rendah kalori, janten kalemahan tiasa dimungkinkeun. Pikeun nyegah ieu, anjeun kedah nyandak komplek vitamin. Aranjeunna ngeusian kakurangan nutrisi sareng ningkatkeun suasana haté.
  7. Pikeun nyepetkeun prosés kaleungitan beurat, anjeun tiasa olahraga. Olahraga kedah dilakukeun énjing-énjing, sareng jogging bakal nguntungkeun sateuacan bobo.

Hidangan anu terakhir kedah 3 jam sateuacan bobo. Salami waktos ieu, sistem pencernaan gaduh waktos kanggo ngolah tuangeun. Dina saminggu, anjeun tiasa nyingkirkeun 3-5 kg atanapi leungit 15-20 kg per bulan.

Menu sampel tina diet saimbang saminggu

Aya seueur pilihan ménu pikeun minggu diet saimbang. Nalika nyusun diet, kedah nganggo produk tina daptar anu diidinan.

Menu sampel pikeun unggal dinten:

Senén

  1. Sarapan: oat sareng buah apel sareng 1 sdt. madu.
  2. Snack: omelette 2-endog dikukus.
  3. Dahar beurang: salad tina engkol jeung greens, dibumbui sareng krim haseum, sapi sapi sareng kacang héjo.
  4. Sore snack: kéju pondok-gajih rendah, apel.
  5. Tuang tuang: sapotong leutik eusian hayam, 300 ml kefir atanapi yogurt.

Salasa

  1. Sarapan: sapotong roti sareng kéju sareng tomat.
  2. Snack: 2 kéju sareng krim haseum.
  3. Dahar beurang: rendang hayam, sup kacang polong, sayuran potong.
  4. Sore snack: buah salad diasah sareng yogurt.
  5. Dinner: bonténg, endog orak tina 2 endog.

Rebo

  1. Sarapan: casserole kéju pondok sareng apel sareng krim haseum.
  2. Snack: yogurt polos sareng buah.
  3. Dahar beurang: kol kol sareng domba, bit.
  4. Sore snack: 30 g coklat coklat.
  5. Dinner: salad sayur sareng bumbu.

Kemis

  1. Sarapan: buah anu diiris, dibumbuan ku yoghurt.
  2. Snack: 2 tomat, 2 endog pindang.
  3. Dahar beurang: sup lauk, fillet lauk kukus, sayuran.
  4. Sore snack: 200 ml kefir atanapi yogurt.
  5. Dinner: bubur gedang asak dina susu.

Jumaah

  1. Sarapan: kéju pondok sareng potongan buah, endog orak.
  2. Snack: 2 lembar kéju rendah gajih, sagelas jus tomat.
  3. Dahar beurang: sup kol, sapi pindang, bumbu.
  4. Sore snack: bubuahan.
  5. Dahar tuang: soba, lauk.

Saptu

  1. Sarapan: salad wortel sareng apel, dibumbui sareng krim haseum.
  2. Snack: kéju pondok sareng kismis.
  3. Dahar beurang: hayam pindang, bubur jagong, tomat.
  4. Snack soré: buah sitrus.
  5. Dinner: sayur sayuran.

Minggu

  1. Sarapan: sakeupeul kacang sareng buah garing.
  2. Snack: satengah gelas yogurt kalayan berry.
  3. Dahar beurang: sup sayur tanpa daging, stewed ati dina saos krim haseum.
  4. Snack soré: kéju pondok sareng potongan buah.
  5. Dinner: salad sayur, kukur kukus.

Ménu ieu tiasa dianggo salaku dadasar. Diét salami sabulan dianggap paling optimal pikeun kéngingkeun hasil.

Diét saimbang salami sasasih

Pikeun ngajaga kasehatan, anjeun kedah ngiring tuang anu saé kanggo waktos anu lami. Hatur nuhun kana diet ieu, racun sareng racun dipiceun, jaringan adiposa kaleuleuwihi direcah. Hasilna, jalma henteu ngan sacara efektif kaleungitan beurat, tapi ogé katingalina langkung ngora.

Menu bulanan

Diét saimbang pikeun ngirangan beurat - ménu salami sasih dinten:

Dinten 1

  1. Sarapan: cau sareng pondok kéju casserole, téh.
  2. Snack: apel.
  3. Dahar beurang: bubur soba, sup supa, bakso hayam.
  4. Sore snack: bubuahan.
  5. Dinner: salad, lauk dipanggang.

Dinten 2

  1. Sarapan: bubur asak dina cai, buah beri, téh.
  2. Snack: cau sareng pondok kéju.
  3. Dahar beurang: salad, sup tomat, isi hayam.
  4. Sore snack: salad sayur.
  5. Dinner: lauk dipanggang, kentang pindang.

Dinten 3

  1. Sarapan: apel, bubur dina cai, tèh.
  2. Snack: endog pindang.
  3. Dahar beurang: cutlets hayam, sup béas.
  4. Sore snack: salad buah.
  5. Dinner: nasi pindang, fillet kalkun dipanggang.

Dinten 4

  1. Sarapan: muesli tanpa gula, apel, 250 ml susu rendah gajih.
  2. Snack: kacang.
  3. Dahar beurang: lauk dipanggang, sup lauk.
  4. Snack soré: kéju pondok, tèh.
  5. Dinner: kiju pondok, endog pindang, salad kol.

Dinten 5

  1. Sarapan: jajan oat, tèh henteu diasakan.
  2. Snack: jeruk keprok.
  3. Dahar beurang: dada hayam, béas pindang, bonténg.
  4. Snack soré: salad sayuran, téh.
  5. Dinner: bubur soba asak dina cai, Stew sapi, bonténg.

Dinten 6

  1. Sarapan: croutons sareng roti sareng mentega, jus alami.
  2. Snack: apel.
  3. Dahar beurang: fillet salmon sareng sayuran, roti dedak, kiwi.
  4. Sore snack: endog pindang, kéju pondok.
  5. Dinner: sayur casserole, lauk dipanggang.

Dinten 7

  1. Sarapan: bubur nasi asak dina cai, hake dipanggang, téh.
  2. Snack: pir.
  3. Dahar beurang: salad sayuran, sup kéju.
  4. Snack soré: rebus sayuran, kefir.
  5. Dinner: rumput laut, lauk rebus, sapotong roti.

Ménu pikeun 3 minggu ka hareup mirip.

Resep

Diét anu saimbang ngalibatkeun nyiapkeun sagala rupa tuang diet.

Sasarap

Kueh kéju dipanggang. Bahan:

  • 3% kéju pondok - 200 g;
  • semolina - 100 g;
  • kaping - 4 pcs. ;
  • madu - 20 g;
  • endog - 1 pc. ;
  • tipung - 70 g.

Pondok kéju ditumbuk ku garpu sareng dicampur sareng semolina. Ngajalankeun dina endog sareng knead adonan. Tanggalna dikumbah, diadu sareng dicincang halus. Tambahkeun kana adonan sasarengan sareng madu. Aduk, bentukkeun kuéh alit sareng gulung tipung. A loyang ditutupan ku parchment, muih kéju sumebar di dinya sareng dipanggang dina oven preheated salami 30 menit.

Pondok kéju kasérol. Bahan:

  • kiju pondok-gajih handap - 200 g;
  • cau - 1 pc. ;
  • endog hayam - 1 pc. ;
  • tipung Rye - 2 sdm. l.

Tepung, endog ditambihkeun kana curd sareng dicampur saksina. Cau diuli ku garpuh sareng ditambah kana adonan. Jisim anu dihasilkeun disebarkeun dina bentuk alit sareng dipanggang dina oven salami 40 menit.

Dinner

Sup krim héjo. Bahan:

  • brokoli - 250 g;
  • wortel - 1 pc. ;
  • kangkung - 150 g;
  • gagang seledri - 100 g;
  • olahan kéju olahan - 2 pcs. ;
  • héjo;
  • cai - 1 l.

Sayuran dikupas sareng potong batu alit. Kulub, solokan cai sareng kumpulkeun anu énggal. Kulub, tambahkeun kéju dadih sareng asak salami 5 menit dina panas alit. Dingin sareng sambel dina adun. Sprinkle kalayan bumbu.

Sayur sayuran sareng lauk. Bahan:

  • cod - 150 g;
  • wortel - 1 pc. ;
  • Cabé Bulgaria - 150 g;
  • zucchini - 100 g;
  • kembang engkol - 200 g;
  • témpél tomat - 70 ml.

Wortel anu grated dina grater kasar, cabé sareng zucchini diteukteukan kana batu, kol dicincang. Sadaya sayuran disimpen dina panci sareng tembok kandel, ditutupan ku cai sareng dimasak salami 15 menit. Potong eusian cod kana batu alit sareng tambahkeun kana sayuran. Tetep katutupan salami 40 menit. Tambahkeun témpél sakedap sateuacan réngsé.

Dinner

Kalkun dipanggang. Bahan:

  • fillet kalkun - 200 g;
  • kéju - 50 g;
  • tomat - 3 PCS.

Eusian kalkun dikumbah, diteunggeulan teras disimpen dina piring asakan alit. Tomat dikumbah, potong irisan teras disimpen dina luhur daging. Tempat dina oven salami 20 menit. Rub kéju, Sprinkle ngeusian jeung kirimkeun ka oven pikeun 10 menit deui.

Omelet sareng sayuran. Bahan:

  • endog - 3 pcs. ;
  • bawang daun - 1 pc. ;
  • cabe lada - 1 pc. ;
  • tomat - 2 pcs. ;
  • susu - 70 ml.

Omat potong irisan, bawang - dina satengah cincin, cabé - dina strip. Simpen dina loyang anu di greased. Kocok endog sareng susu, tuang sayuran sareng rebus dina oven 6-8 menit.