Kumaha leungit 5 ​​kg dina saminggu: review ngeunaan diets paling éféktif

Kaleungitan 5 kg dina saminggu cukup mungkin, sareng pikeun ieu henteu peryogi pisan pikeun nyababkeun setrés radikal awak anjeun. Di bumi, anjeun tiasa nyingkirkeun kilo tambahan ku cara ngarobah diet anjeun, nuturkeun rutinitas sapopoé anu jelas sareng kagiatan fisik sedeng. Loba diets janji leungitna beurat gancang 5 kg dina saminggu, tapi naon stress misalna bakal hartosna pikeun awak teu sagemblengna jelas.

Naha mungkin leungit 5 kg saminggu kalayan latihan?

Nalika ngagunakeun téknik leungitna beurat gancang, anjeun henteu kedah ngabeungbeuratan awak anjeun ku seueur teuing kagiatan fisik. Pilihan anu pangsaéna nyaéta latihan 30 menit, anu disarankeun pikeun dilakukeun dina waktos anu pas sateuacan 18: 00. Aturan utama nyaéta yén sadaya latihan kedah dilakukeun 1, 5 jam sateuacan tuang atanapi sajam saatos tuang.

Upami anjeun hoyong leungit beurat, anjeun tiasa ngalakukeun latihan di handap ieu:

1. Leupaskeun beuteung.Ieu diperlukeun pikeun nempatkeun suku anjeun taktak-lebar eta jeung nempatkeun leungeun anjeun balik sirah anjeun. Anjeun kudu ngabengkokkeun leuwih, noel dengkul sabalikna kalawan siku anjeun. Disarankeun ngalakukeun 2 sét 20 kali.
2. Tighten hips anjeun sarta imbit.Anjeun kudu diuk dina ujung korsi jeung tahan hiji obyék antara suku anjeun. Anjeun kudu nyieun unggal usaha pikeun mencet on obyék, teras angkat suku anjeun pikeun 30 detik.
3. Leupaskeun volume tina panangan anjeun sarta tonggong.Anjeun kedah nyandak dumbbells leutik sareng ngabengkokkeun siku anjeun nalika anjeun ngambekan, sareng ngalempengkeunana nalika anjeun ngambekan. Anjeun tiasa ngalakukeun hiji plank kalawan leungeun ngagulung atawa lempeng, tense otot beuteung, leungeun jeung hips jeung tahan dina posisi ieu ngeunaan hiji menit.

Kiwari, aya sababaraha belasan latihan fisik anu tiasa ngabantosan anjeun leungit sababaraha kilogram dina saminggu. Nanging, sering tanpa nuturkeun diet, kagiatan fisik dina awak waé henteu cekap.

Diet panggancangna pikeun leungitna beurat ku 5 kg dina 7 dinten

Anjeun tiasa leungit 5 kg dina saminggu kalayan bantosan sababaraha diet anu ngalibatkeun tuang sakelompok tuangeun.

diet kefir

Diet ieu henteu ngan ukur ngabantosan anjeun kaleungitan kilo tambahan, tapi ogé ningkatkeun fungsi sistem sirkulasi, saraf sareng pencernaan. Sajaba ti éta, nginum inuman ieu dina jumlah badag restores fungsi tina kelenjar sebaceous, nu utamana mangpaat pikeun kulit oily. Kalayan diet kefir, anjeun kedah nyerah gula sareng uyah sareng leres-leres nuturkeun rencana diet. Saban poé anjeun kedah nginum satengah liter kefir sareng tuang produk ieu:

• 1 poé - 5 potongan kentang pindang;
• Poé 2 - 100 gram fillet hayam pindang;
• 3 poé - 100 gram sagala pindang daging lean;
• 4 poé - 100 gram sagala lauk pindang;
• Dinten 5 - sayuran sareng bungbuahan naon waé, iwal pisang sareng anggur;
• 6 poé - ngan kefir;
• Dinten 7 - cai mineral.

Seueur awéwé nyarios yén dina diet kefir aranjeunna tiasa leungit 5 kg beurat dina ngan saminggu.

Diet sereal

Ieu mono-diet béda ti batur dina usefulness sarta efektivitas dina merangan kaleuwihan beurat. Kanyataanna nyaéta soba ngandung sajumlah leutik karbohidrat, anu ngamajukeun ngarecahna lemak dina awak. Dina waktu nu sarua, buckwheat ngandung jumlah cukup protéin, microelements jeung vitamin, nu ngan diperlukeun pikeun fungsi normal awak.

Bubur sereal kudu disiapkeun nurutkeun resep husus: tuang sagelas buckwheat jeung cai pindang panas, nutupan kalayan tutup sarta ninggalkeun sapeuting infuse.

Sapopoé anjeun tiasa tuang bubur soba dina jumlah anu henteu terbatas, tapi henteu diidinan nambihan uyah, mentega, gula sareng bumbu sanésna. Salian piring ieu, anjeun tiasa nginum kefir rendah lemak atanapi yogurt dugi ka liter per dinten. Anjeun tiasa nginum teas herbal tanpa gula sareng cai dina jumlah anu henteu terbatas, sareng pikeun tuang siang, tinimbang bubur sereal, anjeun tiasa tuang 100 gram kéju pondok. Penting pikeun émut yén tuangeun tuangeun kedah henteu langkung ti 4 jam sateuacan bobo.

Diet samangka

Dasar diet sapertos kitu nyaéta pangaruh diuretik tina samangka, anu ngamungkinkeun anjeun sacara aktip ngaleungitkeun zat ngabahayakeun tina awak sareng ku kituna ngalawan pon tambahan. Kalayan diet sapertos kitu, anjeun tiasa tuang sakumpulan katuangan anu kedah digentos pikeun ngabédakeun ménu.

Pikeun sarapan, disarankeun tuang bubur atanapi sayuran, kitu ogé kéju keras rendah lemak. Pikeun tuang siang, anjeun tiasa tuang daging pindang atanapi lauk dina kombinasi sareng sayuran kukus. Atang, upami anjeun nuturkeun diet, anjeun kedah tuang ngan hiji samangka dina laju 1 kg buah per 30 kg beurat.

Pro jeung kontra ngeunaan diets

Kiwari aya sajumlah ageung diet sareng masing-masing efektif dina cara sorangan. Penting pikeun milih anu mana jalma tiasa tahan pangpanjangna.

Kabéh diets boga kaunggulan handap:

1. Anjeun tiasa leungit kaleuwihan beurat sareng gancang ngahontal hasil anu dipikahoyong.Kalayan pangwatesan asupan kalori anu seukeut, jalma langsung mimiti kaleungitan kilo tambahan. Aya diet anu janji leungit hiji kilogram per poé, nu mangrupakeun prospek geulis pikabitaeun. Dina ngan ukur sababaraha dinten, upami anjeun nuturkeun aturan anu tangtu, anjeun tiasa ngahontal hasil sareng bangga ngeunaan hasil anjeun.

2. Awak dibersihkeun, sabab diet dumasar kana konsumsi buah, sayuran sareng tuangeun anu séhat.Ngaliwatan puasa, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngabersihan awak tina zat toksik sareng ngaleungitkeun kaleuwihan cai.

Sanajan kaunggulan, aya ogé sababaraha kalemahan:

1. Hasil leungitna beurat paling sering pondok-cicing.Upami anjeun nuturkeun diet khusus, awak leungiteun jumlah cai anu ageung, tapi nalika anjeun uih deui ka diet normal anjeun, pon tambahan bakal didamel deui. Dibikeun fitur ieu, upami aranjeunna hoyong tetep dina bentuk pikaresepeun, loba awéwé kudu terus-terusan dina diets misalna.
2. Diét paling sering henteu saimbang.Salila diet, awak henteu nampi jumlah vitamin, microelements, protéin, lemak sareng karbohidrat anu diperyogikeun. Sadaya ieu ngakibatkeun ngembangkeun konsékuansi pikaresepeun komo komplikasi. Kusabab kakurangan zat, pingsan sareng mudun kaséhatan mungkin.

Sajaba ti éta, diets mindeng worsen prosés métabolik lumangsung dina awak. Éta pisan sababna naha, alatan hiji ngarecahna dina diet, penderita mimiti gancang meunang beurat, sarta meunang leupas tina éta henteu deui jadi gampang.

Cara séjén pikeun leungit beurat gancang tanpa nyeri

Pilihan anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat nyaéta diet anu lembut, dimana anjeun tiasa ngirangan beurat laun-laun tanpa ngaleungitkeun gizi awak. Anjeun teu diwenangkeun pikeun skip hidangan utama beurang. Ieu alatan kanyataan yén maranéhna nyadiakeun awak kalawan énergi jeung zat gizi.

Anjeun pasti kedah nginum cai sapopoe, anu penting pikeun fungsi normal awak. Cairan henteu ngan ukur ngabersihkeun awak, tapi ogé ngagancangkeun prosés métabolik sareng ngaduruk lemak. Anjeun kedah ngaleungitkeun uyah tina diet anjeun atanapi ngirangan konsumsina ka minimum.

Upami anjeun hoyong leungit beurat, anjeun henteu kedah gumantung kana skala. Disarankeun beuratna diri saminggu sakali isuk-isuk tanpa baju. Anjeun kedah nyandak hasil naon waé kalayan tenang sareng leungit beurat tanpa ngarugikeun kaséhatan anjeun.

Salah sahiji kasalahan anu umum nyaéta mamah anu goréng, anu nyababkeun gangguan dina saluran pencernaan. Éta pisan sababna naha anjeun kudu nengetan husus ka permén, kukituna ngarasakeun dahareun. Olahraga maénkeun peran anu penting dina prosés kaleungitan beurat, sareng unggal dinten anjeun kedah bakti sahenteuna 30 menit pikeun leumpang, ngajalankeun, ngaluncat atanapi ngojay.

Kumaha sustainable leungitna beurat ieu?

Hanjakalna, diet ngan ukur masihan éfék samentawis, sareng saatos réngsé beuratna balik deui. Nyatana, teu aya diet tunggal anu bakal ngabantosan jalma anu rawan obesitas ngaleungitkeun pon tambahan.

Nyatana, sadaya pangobatan anu ditawarkeun dina Internét henteu masihan hasil anu langgeng. Ieu ngan tipu daya tina marketers anu nyieun duit badag tina iklan.

Rekomendasi umum pikeun leungitna beurat

Anjeun tiasa leungit kilo tambahan di bumi tanpa nuturkeun diet anu dicandak tina koran atanapi majalah. Anu mimiti, penting pikeun taat kana prinsip gizi ieu:

• Dilarang pisan pikeun lapar;
• teu perlu dahar jeung parusahaan jeung rengse dahar sanggeus barudak anjeun;
• interval antara hidangan kudu dijaga, sarta ideally kudu 3-4 jam;
• dinner kudu teu engké ti 3 jam saméméh bade ranjang;
• Anjeun kudu diajar ngarasakeun kadaharan ku diversifying diet Anjeun;
• dina minggu mimiti diet, henteu disarankeun tuang langkung ti 1-2 tuangeun sakaligus, teras henteu langkung ti 3-4;
• Dina hiji waktos anjeun diidinan tuang sabagian lauk saukuran lontar anjeun, sareng lauk kedah pas kana dua sakeupeul;
• Anjeun kedah ngahindarkeun tuangeun karbohidrat sareng protéin dina waktos anu sami;
• Anjeun teu diidinan ngagolér saatos tuang, anjeun kedah leumpang sahenteuna 30 menit.

Salaku tambahan, ahli gizi nyarankeun nginum sahenteuna 1, 5 liter cair dina sapoe dina bentuk cai mineral sareng green tea. Hadé pisan mun éta nginum cair satengah jam saméméh tepung atawa sajam sanggeus éta, anu bakal miceun cai tina deposit gajih.