Diet Jepang mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan ukuran awak sareng ngirangan beurat sacara merata, ningkatkeun kesejahteraan umum.
Kumaha leungit beurat profitably: diet Jepang
Metodeu Jepang mantuan ngaronjatkeun sagala prosés métabolik dina awak, sarta hasil diala tetep stabil pikeun sababaraha taun, sacara alami, lamun ngawas kabiasaan dahar anjeun sarta ulah kaleuwihan kalori. katresna Jepang jarang kaleuwihan beurat.
Seueur awéwé Asia gaduh sosok ipis, konci pikeun langsing nyaéta gizi. Diet Jepang nyaéta sistem gizi anu teu uyah sareng rendah karbohidrat, anu henteu ngan ukur ngaleungitkeun lemak, tapi ogé kaleuwihan cairan, racun sareng runtah.
Kauntungan tina diet Jepang:
- lamun sagala aturan anu dituturkeun, leungitna beurat gancang dijamin;
- résiko meunangkeun deui kilogram leungit diminimalkeun (kalayan gizi saimbang saterusna);
- diet diwangun ku produk murah tur diaksés;
- teu merlukeun loba waktu pikeun nyiapkeun, sadaya resep basajan;
- cocog pikeun atlit anu hoyong tegalan awakna;
- Diet, numutkeun sababaraha dokter, ngabantosan nurunkeun koléstérol.
Hatur nuhun kana diet Jepang anjeun tiasa nyingkirkeun 10-15 kg
Ieu ngan mungkin lamun mastikeun taat kana diet prescribed ku sistem. Ogé, éta patut tumut kana akun beurat awal, nu leuwih badag éta, plumbs bakal leuwih noticeable.
Pikeun saha diet ieu cocog?
Sanaos efektivitas sistem pangan Jepang, éta dianggap rumit sareng tangguh, janten henteu sadayana tiasa tahan. Sistem pangan Jepang merlukeun disiplin ketat tur organisasi ti hiji jalma. Diet Jepang henteu cocog pikeun unggal awéwé - ieu kedah dipertimbangkeun.
Diet cocog pikeun jalma:
- sabenerna kaleuwihan beurat;
- teu dipaké pikeun mibanda sarapan badag;
- teu gancang leungit insentif jeung motivasi;
- teu gaduh masalah kaséhatan.
Pangaruh positip tina diet nyaéta dina 14 dinten anjeun henteu ngan ukur tiasa ngirangan beurat, tapi ogé ngarobih kabiasaan tuang anjeun. Seueur jalma anu parantos diet biasa nginum tèh sareng kopi tanpa gula sanaos saatos tuang. Saatos nyerah gula sareng uyah, seueur anu ngawitan ngartos rasa nyata pangan, ku kituna konsumsi produk ieu salajengna dikirangan ka minimum.
Kadé! Upami pamikiran sarapan anu diwangun ku hiji cangkir kopi nyababkeun kabingungan, sistem gizi sapertos kitu henteu cocog. Éta langkung bijaksana pikeun milarian sistem leungitna beurat anu sanés. Diet anu disayogikeun ku sistem kedah masihan kasenangan sareng henteu janten hukuman anu nyeri.
Fitur sareng kaayaan diet Jepang
Lamun hiji jalma anu geus mutuskeun pikeun leungit beurat bisa kalayan gampang nyerah uyah, tapi masih boga masalah kaséhatan, éta prudent konsultasi hiji wawakil médis.
Catetan! Disarankeun tuang tuangeun anu hampang sareng rendah kalori sababaraha dinten sateuacan ngamimitian diet.
Aturan dasar diet:
- nginum cai tetep dina volume sahenteuna 2 liter;
- ngaluarkeun alkohol, tipung, tuangeun lemak sareng amis tina ménu;
- ukuran porsi dianjurkeun - 200 g;
- Sakur jajanan dilarang;
- Disarankeun yén piring disiapkeun seger;
- dahar bungbuahan amis teu dianjurkeun;
- Jus tomat kudu unsalted.
Catet hasil leungitna beurat anjeun
Produk diet dasar:
- daging lean;
- lauk;
- endog;
- sayuran non-starchy;
- minyak sunflower unrefined;
- jus tomat;
- kefir rendah gajih.
Kauntungannana anu teu diragukeun tina diet nyaéta kasadiaan produk, tapi upami 2 minggu nutrisi sapertos dirumuskeun kalayan usaha sareng kasusah khusus, langkung bijaksana pikeun ngawatesan diri anjeun ngan ukur 1 minggu.
Contraindications pikeun diet Jepang
Ahli gizi nyarankeun pisan ngagunakeun metodeu 2 minggu sacara éksklusif pikeun jalma ngora anu henteu ngagaduhan masalah kaséhatan.
Contraindications:
- beger,
- kakandungan,
- jaman laktasi,
- diabetes,
- ménopause,
- gastritis,
- hépatitis,
- cholecystitis,
- cholelithiasis,
- hipertensi,
- masalah ginjal,
- kasakit neuralgic,
- inféksi viral,
- prosés radang,
- panyakit lambung,
- panyakit venereal,
- AIDS.
Diet prescribes konsumsi ampir sapopoé kopi alam dina hiji burih kosong. Upami aya masalah atanapi abnormalitas dina fungsi organ pencernaan, kopi moal gaduh pangaruh penyembuhan dina hal ieu, janten langkung saé mertimbangkeun sistem gizi anu béda.
Diet bébas uyah Jepang salila 14 poé. Méja ménu
Menu lengkep pikeun unggal dinten dibere dina tabél.
| Dinten | Dahar | Piring |
| No1: | sarapan: | tea atawa kopi (tangtu, tanpa gula); |
| dahar peuting: | endog pindang (2 PCS. ), Salad kol, seasoned kalawan 1 TSP. minyak; | |
| dahar peuting: | fillet lauk steamed. | |
| No 2: | sarapan: | tea atawa kopi + roti; |
| dahar peuting: | fillet lauk + salad sayur; | |
| dahar peuting: | sapi steamed (nepi ka 100 g), kefir (200 g). | |
| No 3: | sarapan: | tea atawa kopi, roti; |
| dahar peuting: | zucchini goreng dina minyak; | |
| dahar peuting: | endog (2 PCS. ), daging sapi (nepi ka 200 g. ), Salad kol. | |
| No4: | sarapan: | tea atawa kopi; |
| dahar peuting: | wortel pindang, 15-20 gr. kéju, endog (atah); | |
| dahar peuting: | apel. | |
 |
||
| No5: | sarapan: | wortel parut + jeruk nipis; |
| dahar peuting: | jus tomat + fillet lauk, | |
| dahar peuting: | bungbuahan unsweetened. | |
| No 6: | sarapan: | tea atawa kopi; |
| dahar peuting: | hayam pindang (1/2 bagian), kol atanapi salad wortel; | |
| dahar peuting: | 2 endog, salad. | |
| No 7: | sarapan: | téh; |
| dahar peuting: | daging pedet steamed, apel badag; | |
| dahar peuting: | sagala variasi dinner, iwal poé 3rd. | |
| No8: | sarapan: | tea atawa kopi; |
| dahar peuting: | hayam, salad; | |
| dahar peuting: | 1-2 endog, salad wortel diasah jeung jeruk nipis. | |
| No 9: | sarapan: | wortel; |
| dahar peuting: | lauk + jus tomat; | |
| dahar peuting: | bungbuahan. | |
| No 10: | sarapan: | tea, kopi pikeun milih ti; |
| dahar peuting: | wortel, 15-20 gr. kéju, endog atah; | |
| dahar peuting: | 2 apel unsweetened. | |
| No 11: | sarapan: | roti, kopi; |
| dahar peuting: | zucchini goreng; | |
| dahar peuting: | 2 endog, daging pedet pindang, salad. | |
 |
||
| No 12: | sarapan: | kopi, roti; |
| dahar peuting: | lauk, salad; | |
| dahar peuting: | kefir, sapi 120 gr. | |
| No13: | sarapan: | kopi; |
| dahar peuting: | endog (2 PCS. ), Salad kol, jus tomat; | |
| dahar peuting: | lauk. | |
| No14: | sarapan: | kopi; |
| dahar peuting: | lauk pindang, kol; | |
| dahar peuting: | kefir, 200 gr. daging pedet pindang. | |
Jenis utama ngolah daging nyaéta masak. Sanajan kitu, teu meunang kabawa, lengket kana rencana diet.
Kaluar tina diet Jepang (conto menu)
Anjeun kedah kaluar tina diet lancar, laun-laun ningkatkeun porsi sareng nambihan tuangeun. Pikeun ngahijikeun hasil, penting pikeun milih tuangeun anu hampang salami saminggu. Ngan dina kaayaan ieu, kilogram leungit moal balik deui.
Nalika diet parantos réngsé, anjeun kedah tuang sahenteuna 4-5 kali sadinten salami saminggu
Catetan! Hasilna ninggalkeun diet teu bener bisa nyeri jeung cramping burih, jadi hal anu penting pikeun dahar di moderation, Ngahindarkeun pangan nu ngabahayakeun pikeun inohong Anjeun. Buah garing mangrupikeun jajanan anu tiasa ditampi dina diet Jepang.
Menu (kira-kira):
- pikeun sarapan anjeun tiasa tuang sabagian leutik bubur oatmeal, nginum sacangkir tea anu teu amis;
- Disarankeun ngemil dina buah garing atanapi 30 g kacang;
- pikeun dahar beurang, piring leutik soba atanapi sangu + jumlah sedeng daging atanapi lauk anu tiasa ditampi;
- Ryazhenka atanapi kefir diwenangkeun pikeun jajan soré;
- Pikeun dinner, kentang pindang tanpa minyak diwenangkeun;
- telat dinner - sagelas susu.
Naha mungkin pikeun manteng diet Jepang salami sabulan?
Aya sababaraha variasi metode nutrisi Jepang, tapi durasi maksimalna henteu kedah langkung ti 2 minggu. Para ahli nyarankeun ngulang ménu sapertos kitu 2, atanapi paling seueur 3 kali dina sataun.
Kumaha anjeun tiasa ngagentos zucchini dina diet Jepang?
Diét kalebet produk kalori rendah - zucchini, tapi henteu sadayana anu kaleungitan beurat resep sayuran ieu, atanapi kusabab sababaraha kaayaan, éta henteu mungkin. Zucchini atanapi zucchini tiasa digentos ku: bit, timun, waluh, terong, kol atanapi seledri.
Sababaraha sumber ngamungkinkeun pamakéan caviar squash. Kusabab kanyataan yén caviar anu dipésér di toko ngandung produk anu henteu katampi ku sistem pangan Jepang (pengawet, uyah, gula), langkung saé ngalakukeun tanpa produk ieu.
Diet béas Jepang salami 13 dinten (asli)
Diet béas Jepang asli ngalibatkeun dahar béas atah isuk-isuk. Béas atah tiasa ngaleungitkeun peujit tina akumulasi sareng lebu dahareun. Béas unleavened normalizes fungsi saluran peujit, mantuan pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan lemak subcutaneous. Béas mangrupakeun sisikian cageur
Sateuacan anjeun ngamimitian tuangeun, anjeun kedah nyiapkeun 4 wadah anu sami, saatos nomerna sateuacana. Upami anjeun gaduh sakedik kaleuwihan beurat, 2 sendok béas cekap; upami indéks massa awak anjeun luhur, porsi anu disarankeun nyaéta 3 sendok.
Tahap Persiapan:
- tuang béas kana wadah kahiji kalayan 100 g cai;
- unggal poe sejen, tuang kaluar eusi 1 gelas jeung tambahkeun cai tawar. Tuang béas kana wadah No 2 jeung tuang cai;
- dina dinten ka-3, saring gelas béas ka-1 sareng ka-2, bilas sareng tambahkeun cai;
- poé saterusna, tuang bagian sejen tina béas kana gelas No 3, eusian ku cai;
- sapoé engké, galur béas tina 3 gelas jeung tambahkeun cair, tambahkeun béas kana gelas 4 sarta tuang deui;
- Saatos prosedur persiapan, anjeun kedah tuang sangu (tanpa cai) tina cangkir nomer 1 dina burih kosong.
- asupan dahareun salajengna diidinan henteu langkung awal ti 2 jam saatos tuang sangu.
Catetan! Nyiapkeun dinner hampang pikeun ngalengkepan diet béas kukus jeung ulah ngumbah handap béas-infused cai kalawan nanaon.
Dahar beurang sareng tuang siang kedah kalebet tuangeun ringan, tuangeun asap, tuangeun amis, lada, lemak sareng asinan dilarang.
Alkohol dilarang pisan salami téknik ieu!
Saatos wadah béas nomer 1 kosong, anjeun kedah nambihan bagian béas anu sanés. Saatos ieu, sangu kedah disimpen dina tungtung, janten gelas ieu janten ka-4. Dina 12 dinten ka hareup, anjeun kedah tuang sangu anu diseduh ku cai, sareng soak bagian béas salajengna salami 9 dinten.
Kalayan bantuan béas anu direndam dina cai, anjeun tiasa janten 2 kg torek dina saminggu, tapi anjeun henteu kedah nyiksa produk atah, disarankeun pikeun nganggo metode ieu henteu langkung ti 3 kali sataun.
Diet Jepang pikeun 7 dinten (asli), menu sampel
Pikeun ngahontal éfék maksimal, penting pikeun henteu ngalanggar diet anjeun, ngarobih tuangeun atanapi ngarobih sekuen dinten. Dina raraga teu ngarecah, leuwih sae pikeun manggihan hal seru pikeun ngalakukeun: lalajo program metot, maca buku, balik for keur jalan-jalan - kabiasaan sapertos bakal ngabantu nyandak pikiran kaluar pikiran nu patali jeung dahareun. Ieu rada mungkin maca buku metot dina hawa seger.
Sateuacan bade diet Jepang, eta disarankeun pikeun ngurangan jumlah uyah dihakan, dahar leuwih séréal, meats lean, jeung sayuran, ku kituna awak bakal nyiapkeun larangan dietary upcoming.
Diét sapopoé ditingalikeun dina tabél:
| No1 | kopi |
| endog keras pindang, jus tomat, coleslaw | |
| dipanggang atawa pindang lauk lean | |
| No2 | kopi, roti garing |
| lauk pindang, kol jeung tutuwuhan. minyak | |
| sapi (150g), kefir | |
| No3 | kopi + roti |
| bonténg Jepang | |
| sapi jeung coleslaw | |
| No4 | kopi |
| wortel, endog atah, kéju (nepi ka 20 gr. ) | |
| buah unsweetened | |
 |
|
| No5 | wortel jeung jeruk nipis |
| lauk + jus tomat | |
| bungbuahan | |
| No6 | kopi |
| hayam (nepi ka 500 gr. ) + wortel jeung kol salad | |
| endog + tomat atawa jus wortel | |
| No7 | téh |
| daging sapi, buah | |
| sagala variasi dinner, iwal dinten 3rd. | |
diet pisang Jepang
Numutkeun wawakil médis anu tanah air Jepang, anjeun tiasa leungit beurat ku sarapan cau. Dokter, anu kaleungitan beurat ku téknikna, percaya yén pisang mangrupikeun produk idéal anu ngabantosan nyugemakeun rasa lapar pikeun waktos anu lami. Cai sareng cau mangrupikeun dasar tina diet cau Jepang.
Pisang ngandung pati, anu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngajaga rasa pinuh, berkat produk ieu sareng seueur nginum, métabolisme gancangan sareng anjeun tiasa nyingkirkeun lemak tanpa ngarobih tuangeun nalika tuang siang sareng tuangeun.
Diet cau, anu diciptakeun ku dokter Jepang, nunjukkeun yén sarapan jalma anu mutuskeun pikeun leungit beurat kedah diwangun ku 2 cau anu henteu asak sareng 200 g cai tetep murni.
Pilihan pikeun tuangeun salajengna dipilih sacara mandiri. Alami, éta hadé pikeun nyingkahan Manisan jeung pangan lemak. Kaayaan wajib nyaéta henteu tuang saatos jam 20: 00. Nalika ngagunakeun téknik, jajanan ringan dina bentuk buah anu teu amis diidinan.
Catetan! Pikeun ngahontal pangaruh maksimal salami diet, anjeun henteu kedah mindahkeun. Disarankeun bobo sateuacan 23-24 jam. Produk susu sareng alkohol henteu kedah dikonsumsi. Cai amis berkarbonasi dilarang, ngan ukur cai tawar anu bersih anu diidinan.
diet cai Jepang
Kalayan bantosan cai, urang Jepang ngubaran sagala rupa panyakit (diabetes, migrain, asma, epilepsi), sareng ogé sacara efektif ngirangan beurat kalayan bantosan produk anu murah ieu.
Pikeun ngirangan beurat, anjeun kedah nginum 600-620 ml cai bersih dina burih kosong, anjeun tiasa tuang saatos 40-45 menit. Cai kedah dina suhu kamar. Diet cai Jepang kedah dimimitian ku 200 ml cai dina burih kosong.
Upami mimitina sesah nginum jumlah cai anu leres sakaligus, anjeun kedah mimitian ku 200 g, laun-laun ningkatkeun dosis. Disarankeun ngalaksanakeun téknik nginum ieu sacara teratur. Kanyataan anu pikaresepeun nyaéta yén disarankeun nginum cai isuk-isuk, langsung saatos hudang, tanpa ngagosok huntu.
Pro jeung kontra diet Jepang
Kauntungannana undoubted métode gizi Jepang nyaéta kasadiaan produk jeung waragad finansial low. Karugian tina diet kalebet kanyataan yén aya seueur contraindications, disarankeun pikeun dianggo sacara éksklusif ku jalma anu séhat sareng ngora.
Salila diet Jepang, eusi kalori pangan turun drastis; mimitina, leungitna cairan kajantenan, sababaraha di antarana bakal balik deui nalika ngalih ka diet normal.
Diét cukup ketat, ngarecahna mungkin saatosna, janten penting pikeun kaluarna leres, ngatur gizi salami 1 minggu, ku kituna diet moal salami 2 minggu, tapi saloba 3. Sistem henteu cocog. pikeun jalma anu biasa dahar dina porsi leutik, sabab ngakibatkeun 3 hidangan sapoé gizi.
Naha aya seueur Jepang dina diet Jepang?
Warga Jepang, teu saperti Amerika, teu kakurangan tina kaleuwihan beurat, alatan kanyataan yén maranéhanana teu overdulge dina sagala jinis hamburger, pizzas, hot dog jeung chip. Sanaos urang Asia langkung resep katuangan anu hampang sareng rendah kalori, aranjeunna henteu tuang tuangeun anu diresmikeun ku anu disebut sistem Jepang.
Diét disebut "Jepang" ngan kusabab éta diciptakeun ku ahli gizi Jepang, sareng sababaraha urang terang ngeunaan diet cau di Jepang, tapi di Amérika parantos kasohor sababaraha taun.
Bangsa Jepang téh bangsa anu rada langsing. Pikeun diet Jepang suksés, éta sasaena nyiapkeun eta ku cara ngurangan total eusi kalori pangan dina ngeunaan saminggu. Tapi ulah ngawatesan diri teuing; éta cukup pikeun nyiptakeun defisit 10% tina total asupan kalori anjeun.
Pikeun ngaganggu diri nalika diet, disarankeun pikeun neuleumkeun diri dina atmosfir oriental, contona, anjeun tiasa tuang nganggo sumpit khusus nalika ngadangukeun lagu-lagu musik Jepang. Téhnik psikologis sapertos kitu bakal ngabantosan anjeun tetep dina jalur sareng ngahontal hasil anu dipikahoyong.
Diet Jepang mangrupikeun cara anu saé pikeun nyepetkeun sosok anjeun sareng ningkatkeun karaharjaan anjeun, tapi ulah hilap yén éta disarankeun pikeun jalma anu henteu ngagaduhan masalah kaséhatan, sareng aranjeunna kedah nganggo éta henteu langkung ti 3 kali sataun.