Kaleungitan beurat gancang-gancang sareng saloba-gancangna mangrupikeun salah sahiji tugas utama wawakil kelamin "adil" anu narékahan pikeun perbaikan diri. Pikeun janten pamilik sosok anu méwah, awéwé siap nyandak ukuran anu paling radikal. Serangan lapar anu nyéépkeun sering ngakibatkeun hasil anu tragis; budak awéwé ngagaduhan kulit anu sallow sareng sagala rupa panyakit. Jeung hal anu penting pikeun ngarti: Anjeun kudu leungit beurat laun, nyaho aturan nu tangtu dina raraga neangan hasil nu dipikahoyong. Dinten ieu kami bakal ngobrol ngeunaan kumaha carana leungit beurat tanpa ngarugikeun ka kaséhatan anjeun dina sabulan (30 poé). Tugas kaleungitan 10 kg dina sabulan di bumi digolongkeun salaku ekstrim sareng ngagambarkeun setrés ekstrim pikeun awak.
Naha anjeun impian kaleungitan beurat, tapi sieun masalah kaséhatan? Kaleungitan kilo dina 4 minggu tanpa akibat négatip cukup mungkin upami anjeun leres ngagabungkeun kagiatan fisik sareng nutrisi anu leres. Hiji pendekatan terpadu jeung motivasi baris mantuan anjeun meunang leupas tina maranéhanana pon hated tanpa stressing awak anjeun.
Tip pikeun ngahontal hasil dikurangan 10 kg dina 30 dinten
Tugas bakal gampang pikeun wawakil kelamin adil ti 16 nepi ka 50 taun heubeul anu kaleuwihan beurat leuwih ti 20 kg. Tapi, jalma nalangsara ti kasakit akut jeung kronis, kitu ogé lactating jeung ibu hamil teu kudu leungit beurat jadi gancang. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat dina 4 minggu tanpa masalah lamun nuturkeun saran.
Mimiti, anjeun kedah terang: jumlah kalori anu anjeun tuang kedah langkung handap tina jumlah anu anjeun duruk. Upami teu kitu, deposit lemak bakal mimiti ngumpulkeun. Nalika awak mimiti ngaduruk gajih aya, outline awak anjeun bakal mimiti jadi leuwih pikaresepeun. Naha anjeun hoyong kaleungitan persis 10, sanés 3? Ngajaga kasaimbangan négatip.
Bréh, ulah nyobian ngamimitian puasa. Diet anu kawates pikeun 1 bulan bakal ngakibatkeun kakurangan gizi dina awak, anu bakal ngaganggu fungsi seueur sistem. Jeung anjeun moal bisa ngajaga wirahma kaku pikeun lila. Lajeng beurat leungit bakal balik dina volume ganda. 10 kg leumpang tanpa ngarugikeun jauh leuwih berharga ti 15, nu enggal bakal balik kalawan leuwih.
Anjeun kedah milih diet anu cocog sareng anjeun. Pendekatan anu paling lumrah pikeun ngirangan kilo sacara efektif dina 4 minggu sareng henteu ngarecah diet anjeun nyaéta ngirangan nilai gizi diet sareng ningkatkeun konsumsi kalori. Latihan jeung gizi ditangtoskeun bakal ngalakukeun lolobana karya, hasilna ningkat well-mahluk jeung harga diri.
Katilu, tong hilap nginum vitamin anjeun. Pikeun ngahontal tujuan anjeun dina 4 minggu, anjeun kedah nuturkeun diet, awak anjeun moal nampi sagala jinis zat sareng unsur mikro anu dipikabutuh. Faktor bakal mangaruhan kaséhatan anjeun, well-mahluk jeung penampilan.
Kaopat, olahraga kedah janten bagian integral tina kahirupan anjeun. Nalika anjeun mimiti kaleungitan beurat gancang, kulit anjeun moal gaduh waktos adaptasi sareng anjeun. Hasilna, éta bisa leungit élastisitas. Pikeun nyegah ieu kajadian, awak salawasna tetep ngora jeung fit, aktivitas fisik diperlukeun. Anjeun teu kedah ngawatesan diri kana olahraga salami 30 dinten atanapi dua bulan; jantenkeun kagiatan fisik janten bagian rutin tina rutinitas sapopoé.
leungitna beurat bahya kudu lumangsung tanpa ubar. Poho ngeunaan commercials pikeun "mujijat" Pél nu janji hasil fabulous. Kaseueuran suplemén dietary tanpa diet henteu tiasa ngabantosan anjeun kaleungitan beurat, sareng tiasa nyababkeun karusakan anu ageung pikeun awak.
Kasalahan utama jalma anu hoyong leungit beurat
Naha sababaraha ngatur leungit pon tambahan gampang tanpa ngarugikeun, sedengkeun nu sejenna knalpot awakna mun euweuh avail? Mun anjeun kabetot dina sual kumaha leungit 10 kg dina sabulan tanpa ngarugikeun ka kaséhatan Anjeun, coba heula diajar tina kasalahan batur. Kaleungitan beurat dihambat ku seueur kabiasaan sareng lampah anu urang ulangan kalayan teratur anu pikaresepeun, anu négatip mangaruhan henteu ngan penampilan urang, tapi ogé kaséhatan urang.
Salah sahiji kasalahan anu paling umum nyaéta nginum sakedik cai. Perlu nginum seueur cai murni anu henteu ngandung gula atanapi aditif anu sanés. Cairan ieu ngabersihkeun awak sareng ningkatkeun fungsi sadaya organ sareng sistem manusa. Upami anjeun nginum sakedik cai murni, awak lalaunan bakal karacunan ku zat ngabahayakeun, anu kedahna tinggalkeun sareng cairan anu diinum. Cai flushes kaluar racun jeung runtah ti awak, nu ngaganggu fungsi ditangtoskeun tina organ, sarta ku kituna, leungitna beurat.
Malah aya diet pikeun leungitna beurat tanpa ngarugikeun kaséhatan anjeun dina cai. Aya seueur pilihan pikeun diet sapertos kitu, tapi sacara umum hartosna dugi ka hiji hal: unggal dinten, dina waktos anu tangtu, contona, satengah jam sateuacan tuang, anjeun kedah nginum sagelas cai. Seueur jalma muji sistem sapertos kitu pikeun efisiensina.
Aya kapercayaan umum yén pikeun fungsi normal awak peryogi sahenteuna dua liter cai bersih per dinten. Teh, kopi, inuman karbonat, jus sareng, khususna, rupa-rupa sup henteu kalebet di dieu. Jelema. Salian cairan anu sanés, hiji jalma peryogi 8 gelas cai unggal dinten. Tapi informasi beuki muncul yén inohong ieu greatly exaggerated. Anjeun teu kedah nginum sababaraha liter cai upami anjeun nginum langkung ti hiji cangkir kopi atanapi tèh unggal dinten. Volume cai Anjeun inuman kudu sahanteuna hiji liter, sarta pikeun maranéhanana anu rék leungit beurat, norma kudu naék kana hiji satengah nepi ka dua liter. Éta langkung saé ngirangan jumlah cangkir tèh sareng kopi anu anjeun nginum. Anjeun kudu poho ngeunaan inuman amis bari. Ngan cai bersih nyepetkeun métabolisme.
Naon anu anjeun kedah inuman pikeun leungit beurat?
- Cai beresih
- green tea
- Tinctures herbal
- Kadang-kadang anjeun tiasa nanggung compotes unsweetened sareng inuman buah
Dahar saatos jam 6 sonten sanés mangrupikeun bantosan pangsaéna pikeun leungitna beurat. Sanajan kitu, inohong ieu rada wenang. Upami anjeun bobo telat, istirahat panjang antara tuangeun sareng sarapan ngan bakal ngalambatkeun métabolisme anjeun. Aya aturan anu terkenal: ulah tuang opat jam sateuacan angkat ka Karajaan Morpheus. Dina hal ieu, dinner kudu hampang tur low-gajih. Sore, prosés pencernaan dina awak urang ngalambatkeun, jalma anu kirang aktif dina waktos poe ieu, ngan saukur teu make nepi akumulasi kalori saméméh sare. Énergi anu ditampi tapi henteu dikaluarkeun tina dahareun antukna bakal janten gajih. Upami rasa lapar henteu ngantunkeun anjeun sanajan saatos tuangeun tuangeun, anjeun tiasa nginum sagelas kefir sajam sateuacan sare.
Kasalahan serius anu sanés anu nyegah anjeun kaleungitan beurat tanpa ngabahayakeun kaséhatan anjeun nyaéta pola bobo anu teu leres. Lamun hiji jalma teu cukup bobo, manéhna bakal jadi dina wanda goréng, nu malah bisa ngakibatkeun kahayang pikeun dahar hal amis atawa damang. Kusabab kurang sare, urang ogé jadi kurang aktip, nu, kahareupna interferes jeung leungitna beurat.
Aturan pikeun leungitna 10 kg dina 4 minggu
Anehna, pikeun leungit 10 kg tanpa ngarugikeun kaséhatan anjeun dina 1 bulan, anjeun kedah sering tuang. Patarosan konci di dieu nyaéta: naon anu anjeun tuang sareng dina jumlah naon, sareng naon anu anjeun kedah nyerah. Jelas yén tuangeun gancang sareng tuangeun lemak pasti henteu ngabantosan kaleungitan beurat. Tapi teu patut eta "diuk" dina seledri nyalira. Tangtosna, tekenan utama kedah aya dina sayuran seger sareng buah, tuang sereal sareng daging lean. Lamun, contona, rék cutlet a, anjeun teu kudu mungkir diri. Éta langkung saé pikeun nguap, sareng nganggo sayuran seger salaku piring tibatan kentang goreng.
Naséhat ahli gizi ngagentos kanyataan yén anjeun kedah tuang kirang langkung 5 kali sadinten, tapi dina porsi alit. Paké sayuran, bungbuahan, sababaraha kacang atawa produk susu salaku snacks antara hidangan utama, tinimbang sandwiches sosis rasa. Kadaharan kalori pangluhurna kedah tuang siang. Entong tuang karbohidrat saderhana pikeun sarapan, upami henteu anjeun bakal hoyong anu amis sadinten.
Kumaha leungit 10 kg dina sabulan tanpa ngarugikeun ka kaséhatan di imah? Masihan leuwih sering dipake tinimbang ka pangan protéin, sarta ulah nyiksa karbohidrat jeung lemak.
Dina hal ieu, perlu ngawas cacah kalori, perlu méakkeun kurang leuwih 10% leuwih énergi ti anjeun meunang tina dahareun. Alas, dina raraga leungit 10 kg dina sabulan tanpa ngaruksakkeun kaséhatan Anjeun, menu nu teu kudu ngandung pangan amis jeung starchy. Mun anjeun teu mibanda kakuatan pikeun sakabéhna nyerah buns jeung manisan, coba pikeun ngurangan konsumsi maranéhanana ka minimum jeung ngan salila beurang.
Naon anu kudu didahar heula:
- Sayuran non-pati
- Buah-buahan, henteu kalebet anggur sareng cau
- Daging lean: kalkun, hayam, kelenci, sapi
- Lauk jeung kadaharan ti laut
- Roti gandum sakabeh
- Susu sareng produk susu ferméntasi
Loba jalma kabetot dina sual kumaha rumaja bisa leungit 10 kg dina sabulan tanpa ngarugikeun. Leungitna beurat sapertos kitu memang mungkin, tapi sababaraha aturan kedah diturutan supados henteu ngabahayakeun awak anu ngembang.
Menu gizi, kumaha leungit 10 kg dina sabulan
Ku ngarobih diet anjeun, anjeun tiasa ngarobih diri anjeun. Penting pisan pikeun milih diet anu bakal ngabantosan anjeun leungit beurat ku 10 kg per bulan (dina 4 minggu). Pikeun nyieun diet pribadi, anjeun kedah dumasar kana aturan ieu:
- Inuman sahenteuna 2 liter cai per dinten. Émut yén éta kedah janten cai, sanés tèh, kopi atanapi inuman anu sanés. Ku jalan kitu, inuman karbonat lengkep dikaluarkeun tina diet anjeun.
- Kadaharan gancang, tuangeun lemak sareng asin, barang dipanggang, alkohol sareng sagala rupa manisan sanés réréncangan anjeun. Anjeun kedah hilap ngeunaan "goodies" sapertos kitu, upami henteu, anjeun moal tiasa ngahontal tujuan anjeun. Program gizi sapertos kitu (30 dinten tanpa junk food) ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun awak sacara gembleng.
- Upami anjeun toleran rezim nginum, diet dumasar kana konsumsi katuangan éksklusif cair cocog. Upami anjeun yakin yén cairan moal ngajantenkeun anjeun kenyang, pilih diet anu henteu kalebet dinten nginum.
- Nalika milih diet, taliti diajar menu sapopoé sareng produk pangan anu dianggo di jerona. Upami ngan ukur aya hiji tuangeun anu anjeun teu tiasa toleran, maka entong nyobian diet ieu.
- Terus ngontrol napsu anjeun, tuang nalika anjeun leres-leres ngarasa lapar. Anjeun tiasa leungit beurat ngan lamun nyieun hiji perjangjian jujur kalawan diri: mun anjeun bener kudu dahar, sarta nalika anjeun ngan hayang Ngaruwat atawa gugup.
Naon anu anjeun kedah tuang pikeun ngahontal tujuan anjeun? Masihan leuwih sering dipake tinimbang ka produk "katuhu", maranéhanana anu dipaké pencinta PP. Diét kedah kalebet jumlah ageung buah sareng sayuran, daging lean (jagong, daging pedet, kelenci, sapi), lauk sareng kadaharan ti laut. Kadaharan kedah dikukus, digodog, dipanggang dina oven, atanapi dipanggang.
Anjeun tiasa nyiptakeun diet individu pikeun ngaleungitkeun kilogram dina 30 dinten tanpa puasa. Metoda ieu ngan cocog pikeun jalma anu bisa ngawatesan diri jeung teu ngarasa punten keur dirina. Dupi anjeun gaduh willpower alus? Pilihan pikeun anjeun.
Anjeun kedah tuang karbohidrat pikeun sarapan. Ieu tiasa janten bubur, roti gandum, sayuran atanapi buah. Sajumlah leutik lemak sareng karbohidrat diidinan. Bubur sareng madu mangrupikeun pilihan anu saé. Ukuran porsi henteu langkung ageung tibatan ukuran palem anjeun. Tong hilap yén 30 menit sateuacan sarapan anjeun kedah nginum sagelas cai kalayan nyiksikan lemon.
Dahar beurang - pindang, steamed daging lean atawa lauk jeung bubur atawa stewed sayuran, sup lampu. Émut: anjeun kedah tuang heula protéin, teras karbohidrat.
Dinner téh hampang tur kudu diwangun ku protéin. Kéju pondok rendah gajih atanapi kefir, endog, jeruk.
Turutan rezim anu leres sadinten: tuang dina jam anu sami, anu penting pisan pikeun leungitna beurat anu suksés. Ulah poho ngeunaan snacks. Di antara tuangeun utama, anjeun diidinan tuang sayuran atanapi buah, sababaraha kacang atanapi buah garing, kefir rendah gajih atanapi kéju pondok. Langkung seueur tuangeun anu anjeun tuang, hal utama nyaéta niténan eusi kalori total sareng tuang dina porsi alit.
Kaleungitan beurat ngaliwatan kontrol napsu gampang lamun make trik saeutik. Sikat huntu anjeun tinimbang dessert (sinyal yén hidangan geus réngsé), dahar bari nangtung, milih masakan dina kelir tiis (aranjeunna nenangkeun anjeun sarta henteu pakait sareng dahareun), tuang di soré jeung diuk dina méja dina baju formal. (prosésna bakal leuwih diukur). Coklat poék ogé bakal ngabantosan anjeun leungit beurat: 2-3 keureut bakal ngaleungitkeun kahayang pikeun ngemil.
Sacara umum, saran pikeun awéwé sareng lalaki kirang langkung sami. Tangtu, aya fitur nu tangtu dina leungitna beurat jalu, tapi prinsip dasar kaleungitan beurat tanpa panarajangan lapar jeung ngarugikeun ka kaséhatan anu sarua pikeun duanana sexes.
Minus sapuluh kg per bulan ngaliwatan olahraga
Émut: nutrisi anu leres sareng patuh kana aturan anu paling ketat henteu bakal ngahasilkeun hasil anu dipikahoyong tanpa kagiatan fisik anu aktip. Teu perlu nyiksa aktivitas fisik lamun awak teu biasa latihan jangka panjang, Anjeun kudu mimitian latihan leutik. Upami anjeun aktip dina olahraga, éta bakal gampang pikeun ngahontal naon anu anjeun pikahoyong dina 30 dinten tanpa puasa, tapi nutrisi anu leres henteu dibatalkeun. Anjeun tiasa ngirangan beurat ku cara anu ngeunah, séhat sareng éndah!
Nalika ngarencanakeun kagiatan fisik, perhatikeun padamelan sareng ciri fisik anjeun. Éta langkung saé pikeun olahraga unggal dinten, ngagentos beban ringan sareng beban sedeng. Coba ulah stress kaleuleuwihan pikeun nyegah tatu sarta sprains. Jaga kaséhatan anjeun!
Isuk-isuk, masihan leuwih sering dipake tinimbang ngajalankeun sarta manjang; latihan sapertos teu ngan baris mantuan luncat-ngamimitian awak anjeun, tapi ogé énergi anjeun pikeun sapopoe. Atang, latihan kakuatan alternatif jeung latihan cardio. Dina dinten sésana anjeun tiasa ngalakukeun yoga atanapi manjang. Éta langkung saé pikeun nyiptakeun rencana pelatihan individu sareng spesialis. Ngan 1-2 jam sapoé sarta dina 4 minggu anjeun moal ngakuan awak anjeun!
Aya loba cara pikeun ngalakukeun latihan pikeun leungit 10 kg: anjeun teu kudu exhaust diri dina treadmill nu. Utamana lamun teu resep ngalakukeun eta, sarta nyebut ngajalankeun ngabalukarkeun iritasi. Pilih sakumpulan latihan anu anjeun resep. Ayeuna di Internét anjeun tiasa mendakan seueur pitunjuk ngeunaan cara ngalaksanakeun sababaraha latihan: callanetics, menari, Zumba, jsb.
Upami anjeun resep kelas latihan, ngadaptar sareng palatih. Eta bakal mangpaat pikeun ngocok off poé heubeul jeung indit ka bagian olahraga. Kaanggotaan gim bakal janten tikét pangsaéna pikeun kaleungitan 10 kg, sabab latihan gabungan ngamotivasi sareng ngangkat sumanget anjeun. Hatur nuhun kana kasuksesan anu munggaran, anu anjeun tiasa tingali dina skala, anjeun bakal hoyong laksana langkung seueur.
Kaleungitan beurat tanpa dieting sareng ngabahayakeun kaséhatan anjeun henteu kedah janten prosés anu kusam kalayan kedah terus-terusan ngawas diri. Prosés kaleungitan beurat kedah janten seru, kaulinan judi, dimana winnings mangrupakeun inohong langsing jeung wanda hébat!
Éta mungkin mun ngalakukeun tanpa olahraga?
Kumaha leungit 10 kg dina sabulan tanpa ngarugikeun ka kaséhatan Anjeun tanpa olahraga, sarta éta realistis? Kanyataanna, ieu memang mungkin, tapi moal mungkin mun ngalakukeun tanpa aktivitas fisik lengkep. Lamun leungit beurat tanpa exercising, prosés kaleungitan kaleuwihan beurat bakal nyandak lila. Leuwih ti éta, kulit bakal flabby sarta ngagantung, sabab 10 kg - leungitna beurat signifikan. Hiji jalma tanpa kaleuwihan gajih tilep, tapi ku kulit pisan sagging, boro bisa disebut langsing jeung pikaresepeun.
Naon anu kudu dipigawé lamun rék nyingkahan latihan, tapi masih boga geulis, inohong toned? Ngaganti workouts grueling di gim ku walks brisk pikaresepeun. Métodena langkung pikaresepeun sabab relevan dina usum panas sareng usum tiris, anu utama nyaéta pakéan anu leres supados henteu tiis. Hadé pisan mun éta leumpang jarak jauh ka musik rhythmic. Kadé teu ngan "leumpang", taliti examining kaéndahan lokal, tapi leumpang gancang. Leuweung atanapi taman sampurna pikeun jalan-jalan sapertos kitu.
Méja menu pikeun saminggu pikeun leungitna beurat ku 10 kg dina sabulan
Nalika nyieun rencana diet, kadang hese pikeun sistematis pangaweruh anu dicandak sareng ngartos naon anu kedah didahar dina unggal tuangeun. Kami nawiskeun perkiraan menu sapopoé anu tiasa diturutan sapanjang bulan. Kelimpahan pangan protéin bakal nyegah rasa lapar, sareng kalebet buah-buahan dina diet bakal ngajantenkeun ménu langkung narik.
| Poé | Sarapan | Dahar beurang | dahar peuting | Jajan soré | dahar peuting |
|---|---|---|---|---|---|
| Senén | Oatmeal, jeruk bali | Kéju | Salmon kalawan sayuran | Yogurt | hayam pindang, salad sayur |
| Salasa | Sandwich kalayan roti rye bran | apel | kelenci dipanggang, stewed térong | Kefir | Lauk dipanggang kalayan sayuran |
| Rebo (poé puasa) | Kéju | Kefir | Kéju | Kefir | Kéju |
| Kemis | Buckwheat, berries seger | Yogurt | Lauk kukus | Anggur | Seblak sayur |
| Jumaah | Oatmeal, kacang dicampur | Kéju | Sup seledri | Kefir | Dada hayam, salad sayur |
| Saptu | Sandwich tina sakabeh sisikian roti hideung jeung tomat jeung bumbu, endog | Yogurt | Mackerel dipanggang jeung jahé | apel | Kéju casserole |
| Minggu | Sangu, sayuran | Kefir | Dada hayam, sayuran panggang | Kéju | Lauk kukus, salad sayuran |